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“不要看你的手机时间过长,这能长寿热博rb88 添加时间:2019-08-28 22:16

  rb88热博rb88这可能和很多人一样,被确定为 - 而不是在手机盯着看。

  好主意!越来越多的证据表明,我们花在智能手机上的时间与我们的睡眠,自尊,人际关系,记忆,注意力,创造力,生产力和解决问题和做出决定的能力干扰。

  然而,还有一个原因,我们需要重新思考我们与手机的关系。也就是说,手机在长期内会增加我们身体的主要压力激素 - 皮质醇的水平,即,手机可能威胁到我们的健康,缩短了我们的生活。

   这款手机以改善长期的皮质醇水平,危及健康 giphy

  至此,在手机生物化学的影响的争论,大多数都集中在多巴胺,这是一种方式来帮助我们形成的生活习惯和脑化学物质上瘾。至于老虎机,智能手机,旨在引发多巴胺释放他们的应用程序,其目的是使它很难放下电话。

  许多专家认为,多巴胺系统,这是在手机上我们的事业成瘾行为的这种操纵。然而,手机皮质醇的影响,可能会更麻烦。

  电话引起情绪紧张,

  在长期高皮质醇水平

  皮质醇是我们的反应“战斗或逃跑“(压力)的主要激素。它的输出会导致生理变化,如血压,心脏率和血糖水平飙升,这些变化将帮助我们的迫切物理威胁作出反应和存活。

  如果你从身体遭受的威胁,例如,公牛都抢着你,这些变化可以帮助。然而,当我们感到情绪紧张,身体会释放皮质醇,例如,它发现,在看手机愤怒的老板发了一封邮件。

  然而,在这种情况下,心脏率,并没有多大的优势。

   看到老板发的不满的消息 地图创意昆虫

  如果发生这种情况只是偶尔,皮质醇增多会导致手机不能太大。然而,根据应用的监控,他们表明,美国人花的每天4小时的平均看着自己的智能手机,几乎所有的时间考虑伸手可及的本地电话。

  谷歌在一份报告中说,这样做的结果是:与各种社交媒体,电子邮件和新闻移动应用,将创造一个持续的责任感,不慎引燃了个人压力。

   “当手机在你的视线或附近,或者当你听到钟声,甚至会觉得你能听到钟,你的皮质醇水平会升高。在医学康涅狄格大学,互联网和科技成瘾研究中心,大卫·格林菲尔德(Greenfield的大卫)的创始人大学“临床精神病学教授说:。rb88

  “这是对压力的反应,让人觉得不舒服,但身体的自然反应就是想看到的手机,让压力消失。“

  然而,即使它可以使暂时平静,但是从长远来看,可以使事情变得更糟。

  每次查看手机的时候,他们很可能会发现其他应激事件,这可能会导致皮质醇再次飙升,而生产手机想再看看,让焦虑,欲望消失。这样周而复始,不断得到加强随着时间的推移,它会导致高水平的长期皮质醇。

  听到提示音没有压力,有压力我只是想看看手机,似乎更多的压力 。 giphy

  甲长期升高的皮质醇

  它是如何影响我们的健康?

  研究发现,较高的长期皮质醇水平与多种严重的健康问题的风险增加抑郁症,肥胖症,代谢综合征,2型糖尿病,生殖障碍,高血压,心脏疾病,阿尔茨海默氏症和中风有关,其中包括。

   “我们知道,各种慢性疾病的,将进一步恶化,由于紧张,”内分泌学的加州大学旧金山分校名誉教授,“美国裂缝的精神”(美国精神的黑客),作者罗伯特罗斯 - 蒂格(罗伯特·勒斯蒂格)说: “毫无疑问,我们的手机造成了这种情况。“

  除了对长期健康造成了智能手机的压力可能造成的后果,将是我们的生活方式直接威胁。

  皮质醇水平高会损坏前额叶皮质,脑区的决策和理性思维来讲很重要。罗尔斯 - 蒂格说,前额叶皮层可以阻止我们这样愚蠢的事。

  损坏前额叶皮层减少自我控制。如果你有一个强烈的愿望耦合到缓解焦虑,这可能会导致我们做出一些可能能够马上来缓解压力,但它可以是致命的东西,比如在驾驶时发送的消息。

  如果我们经常担心糟糕的事情都可能发生,无论是殴打或接收引起社会媒体愤怒的评论,压力被放大。(在手机方面,过度鉴于此状态有时表现为“震魔” - 手机振动,在他的口袋里,但在现实中有没有手机袋。)

   “我们所做的一切,所经历的一切,它会影响我们的生理,而且还改变了我们的大脑回路,使我们或多或少的压力作出回应。“洛克菲勒大学,哈罗德和神经内分泌的玛格丽特·米利肯孵化实验室(哈罗德和玛格丽特·米利肯神经内分泌学实验室孵化),头布鲁斯·麦克尤恩(布鲁斯·麦恩)说:。

  博士。麦克温家宝还指出,在一个正常的24小时循环,我们的跌宕起伏下的基线皮质醇水平的会议,但如果夜间睡眠少于7-8个小时,我们的高和低皮质醇水平可能陷入紊乱。

  如果你有睡前玩手机的一种习惯,这是非常有可能发生。这反过来又可以减少我们的身体的阻力,增加痛苦的风险,我们首先与压力有关的疾病。

   睡前玩手机,它很容易在晚上,皮质醇水平能障碍睡觉 slothilda。COM

  总体而言,我们不禁花了这么多时间看手机,最终的结果可能不仅仅是浪费时间更。

  如何减少因手机的压力?

  好消息是,如果我们要打破这种恶性循环的忧虑推动下,我们可以降低皮质醇水平,这又可以同时改善来判断短线的能力,同时也降低了健康问题的风险长期压力。随着时间的推移,我们也能重新训练大脑,使我们对压力的反应是不是从潜在的紧张关系开始,麦克尤恩医生说。

  为了减轻由手机的压力,你可以从一开始就关闭所有的消息通知,只是让你真正想接收的那些。

  其次,要注意你的感觉,当你使用一个不同的应用程序。什么是你焦虑的眼光了?是什么让你感到压力?主屏幕隐藏的文件夹以外的这些应用程序。或者,更好的是,他们已经取消了几天,看看感觉如何。

  顺便说一下,你也可以看看不同的生理感觉如何影响您的应用程序。“如果我们不认为我们的身体感觉,不改变自己的行为。灵魂的欲望“的研究和布朗大学中心正念,创新总监”“(渴求心灵)图书贾德森布鲁尔(贾德森布鲁尔)的作者说到。

  布鲁尔博士说,压力和焦虑常表现为胸部收缩感。

   尝试使用手机时,观察生理体验 地图创意昆虫

  定期休息,而且还有效地平衡你的身体化学,重拾你的控制感。要进行“一天休息网络”一天24小时可以有意想不到的镇静效果(一旦最初的躁动平复)。然而,即使只在午餐没有触摸手机,是朝着正确方向迈出的一步。

  另外,尽量去的外观和感觉,看所造成的焦虑手机的欲望导致大脑和身体 - 不会立即屈服于这些欲望。

  “如果你试图要注意体内的感情,你就会意识到,他们可以选择如何反应,”他开始与佛教老师杰克·康菲尔德禅修中心加利福尼亚(杰克·康菲尔德)表示,“将增加我们的算法小姐担心大新闻,但我们不应该在该算法的仁慈。“

   的遗漏重要信息恐惧 表达的包从网络

  问题在于,与手机建立健康的界限是不容易的,因为这些设备必须是故意设计让人们依赖。

  然而,健康的界限可以减轻我们的压力水平,这不仅让我们每天都感觉更好,实际上可以使我们活得更长一点。

  c。2019纽约时报新闻社

  作者:凯瑟琳价格

  翻译:苋菜

  编辑:云

  填写资料来源:纽约时报,放下电话可以帮助你活得更长

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